Dormir bien: 7 consejos

Un buen descanso nocturno es vital para el proceso de toma de consciencia y para tu estado de ánimo en general. Si duermes bien, vivirás más y mejor.

Cena Ligero.

Deja como mínimo una o dos horas de margen antes de ir a la cama.

No bebas líquidos abundantes antes de acostarte.
Así no tendrás que levantarte para ir al baño o al menos disminuirá la frecuencia.

Evita los estimulantes
No tomes cafeína al menos en las 3 o 4 horas previas a acostarte y evita el alcohol, aunque tiene un cierto efecto sedante proporciona un sueño de mala calidad.

Sigue una rutina para irte a dormir
Lo ideal es acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Prepárate para irte a dormir con tranquilidad.

Evita actividades estimulantes justo antes de acostarte
Por ejemplo: ejercicio físico fuerte, ver películas de violencia, leer libros que te estimulan a pensar.

Relájate antes de dormir
Opciones para relajarte: tomar un baño caliente antes de dormir, poner música suave y relajante, tomar una infusión relajante, encender incienso o velas … Si practicas alguna forma de meditación, hazlo antes de dormir.

Asocia tu dormitorio y tu cama al descanso
No utilies tu dormitorio para ver televisión, hablar por teléfono o trabajar. Un dormitorio limpio y ordenado (que no está lleno de cosas) ayuda a dormir mejor.

VIA estilo de vida